立体的な大胸筋を作るためのトレーニングとは

ジム用マシンで作る立体的な大胸胸筋
Man

立体的で大きくたくましい大胸筋が欲しい。
特に外国の男性の方の大胸筋はとても大きく発達している
印象を受けるのではないでしょうか。
日本人男性と外国人男性では同じ大胸筋でも見た目が全く異なります。
なぜここまで大きく異なるのか??
それは大胸筋の鍛え方が違うからなんです。

この記事では、外国人の男性のような立体的な大胸筋を作る
効率的な鍛え方をシェアしていきます。

一概に、大胸筋!!ではない??
大胸筋とは、上部、中部、下部の3つの部位に大きく別れていて、
それぞれにあった鍛え方があります。
多くの日本人は特に中部と、下部ばかり鍛えて上部のトレーニングを
おろそかにしてしまう傾向にあります。
上部が発達していない為に「胸筋」というより「胸」といったような
丸くて下部のみが発達した大胸筋の方が多いような印象を受けます。
外国の男性の方は、肩周りと大胸筋上部を重点的に鍛えている為、
厚みのあるたくましい上半身や立体的な大胸筋を目指すなら、
大胸筋上部を鍛えましょう!!

大胸筋上部を鍛えるジム用マシン
SH-6901

大胸筋上部を鍛える種目には、「インクライン」という名称が使われます。
インクラインとは「角度をつける」という意味があり、
大胸筋の上部を鍛えるコツは文字通り、角度をつけてトレーニングをすることです。
インクラインプレスマシンは、背もたれの角度が20度ほど傾きがあり、
この傾きとマシンの軌道によって胸の上部をピンポイントに刺激してくれます。
また、大胸筋の鍛える順番も非常に大事です。
大胸筋上部→中部→下部という順番で鍛えることで
まんべんなく大胸筋全体を鍛える事ができます。
それだけではなくこの順番で鍛える事で、
体力のあるトレーニング開始直後に大胸筋上部を追い込めるのでとてもおすすめです。
大胸筋上部を鍛える時は、是非1種目めにインクラインチェストプレスを用いた
トレーニングを行ってみてください。

その他の大胸筋上部を鍛えるジム用マシン
SH-6820
SH-6852

この2つのマシンの使用方法は何通りもあります。
鍛え方を工夫する事で多くの異なる部位にピンポイントで
効かせるトレーニングを行うことができます!
トレーニングにまだ慣れていない方や
トレーニング歴の浅い方は、このような自分でトレーニングする部位ごとに
姿勢を変えなければならないジムマシンの扱いはとても難しいので
最初は大胸筋上部を鍛える為に設定されたジムマシンを使用する事が望ましいでしょう。
そして徐々に慣れてきたらケーブルマシンなどにもチャレンジしてみてください。
きっと新しい道が開けるはずです。

大胸筋中部の鍛え方
大胸筋中部を鍛える種目は豊富にあります。
特にお勧めするジム用マシンはずばりケーブルフライマシンです!
ケーブルフライマシン画像
このマシンは、関節にも優しく、
筋肉に無理のない可動域内で非常に強いストレッチがかかるので、
安全かつ効率的に大胸筋中部を鍛える事ができるジムマシンです。
このマシンを取り扱っているメーカーは非常に少なく、
多くがペックフライと呼ばれるマシンで代用されます。
しかしペックフライは、骨格によっては関節に負荷がかかってしまう事があります
それに対してケーブルフライマシンは手元のグリップが
ナイロン製のハンドルでできているので
骨格に合わせたトレーニングを行うことができます。
ケーブルフライマシンはペックフライの弱点を補いつつ、
そしてより効率的に大胸筋中部を鍛える事ができる事ができる
とても優れたマシンなのです。
SHUAのケーブルフライマシンが置いてあるジムに通っている方は
とっても恵まれている。といっても過言ではありません!

大胸筋下部の鍛え方
大胸筋下部を鍛える種目で代表的な種目があります。
それはディップスというジムマシンを使って行うトレーニングです。
SH-6851

この種目は自重トレーニングでは代名詞と言っていいほど有名な種目です。
しかし筋力のない初心者や、女性にはとても難しい種目でもあります。
ですがトレーニングに慣れていない方や初心者の方も安心してください。
こちらのマシンは自重だけではなく、ウエイトによってアシストする機能がついています。
付属のウェイトを使って手元で負荷を調整することができますので、
初心者から上級者まで幅広く使用することができます。
また、大胸筋下部だけでなく、
上腕三頭筋も鍛える事ができます。まさに一石二鳥なすごいジムマシンなのです。
そのほかにも、男性向けの
ロウプッシュトレーナー
SH-G6902

こちらのジムマシンも、大胸筋下部にダイレクトにきかすことができる
マシンなのでとてもお勧めです!!

大胸筋を大きくしたいなら肩トレも大事
大胸筋は鎖骨を経由して肩と繋がっています。
分厚くたくましい胸筋を手にする為には大胸筋のトレーニングだけではなく
肩トレーニング!両方を鍛える事が重要です。
SHUAでは胸トレーニング用のマシンだけではなく
肩トレーニングに最適なマシンを数多く
取り揃えております。
ぜひSHUAのジム用マシンを使って
カッコいい大胸筋を手に入れてください!